# Jak wyczuć podczas ćwiczeń i odbudować mięsień na jednym pośladku? **URL:** \ **Category:** Zdrowie\ **Created:** [20 Czerwiec 2020 11:43 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714 "2020-06-20T11:43:21Z")\ **Posts on this page:** 20\ **Page:** 2
**Autor:** ![birbant](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/birbant/32/21023_2.png) [@birbant](https://forum.pytamy.online/u/birbant)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 17:20 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/21 "2020-06-20T17:20:59Z")
Podciągnąć tak, żeby nie dotykała podłogi. ---
**Autor:** ![Mamita](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/mamita/32/9686_2.png) [@Mamita](https://forum.pytamy.online/u/Mamita)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 17:24 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/22 "2020-06-20T17:24:00Z")
Swoją drogą to ciekawe,że jeden pośladek Ci urósł,a drugi NIE??? > **[Wróżbita Kazimierz Olszewski WRÓŻY z POŚLADKÓW. To PIERWSZY w Polsce RUMPOLOG](https://www.se.pl/wiadomosci/polska/wrozbita-kazimierz-olszewski-wrozy-z-posladkow-to-pierwszy-w-polsce-rumpolog-aa-FP3r-auS5-Pm7A.html)** > > Okrągłe, kościste, pulchne lub gruszkowate... A każdy z nich chce coś nam przekazać. W różnorodnym świecie pośladków można się naprawdę zagubić! Chyba że opanow... ---
**Autor:** ![birbant](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/birbant/32/21023_2.png) [@birbant](https://forum.pytamy.online/u/birbant)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 17:27 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/23 "2020-06-20T17:27:08Z")
W to, że on z dupy wróży, to ja wierzę, ale nie wierzę, że są tacy co wierzą w te z dupy wróżby. 😜 ---
**Autor:** ![humoreska](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/humoreska/32/12905_2.png) [@humoreska](https://forum.pytamy.online/u/humoreska)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 17:28 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/24 "2020-06-20T17:28:02Z")
Ok przeczytałaś więc usuwam. ---
**Autor:** ![humoreska](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/humoreska/32/12905_2.png) [@humoreska](https://forum.pytamy.online/u/humoreska)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 17:29 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/25 "2020-06-20T17:29:37Z")
Masakra w życiu bym mu nie wystawiła…haha ---
**Autor:** ![Mamita](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/mamita/32/9686_2.png) [@Mamita](https://forum.pytamy.online/u/Mamita)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 17:42 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/26 "2020-06-20T17:42:17Z")
I jak odbudowujesz tą tkankę? Lekarstwa? Galaretki? Jakieś masaże ? A może bardziej swojsko-siadanie jednym półdupkiem w pokrzywach,na mrowisku? /Jasne ,że to nie PORADY MEDYCZNE,raczej próba amatorska!!!/ ---
**Autor:** ![humoreska](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/humoreska/32/12905_2.png) [@humoreska](https://forum.pytamy.online/u/humoreska)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 17:45 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/27 "2020-06-20T17:45:30Z")
Nie mam pojęcia… wzięłam się za ćwiczenia ale nie mam sił do nich… coś robię codziennie ale… rozpierdolił mi mięśnie na ramionach i wszędzie też, ich nie idzie odbudować… Tabsy łykam oczywiście i chyba przerzucę się na słodkie owoce i surowe warzywa. Cóż za wyrzeczenie … oczywiście nie od rana do wieczora. ---
**Autor:** ![Pitbull](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/pitbull/32/7464_2.png) [@Pitbull](https://forum.pytamy.online/u/Pitbull)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 20:19 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/28 "2020-06-20T20:19:45Z")
Przede wszystkim robić ćwiczenia które angażują tylko jedna nogę/pośladek zamiast robić takie gdzie większa prace może przejąć noga/poślad dominujący. Proponuje przysiady na jednej nodze z asekuracja, wejścia na taboret - najpierw jedna noga (ta słabsza) potem druga, przysiad bułgarski, martwy ciąg na jednej nodze czy wyprosty biodra przy użyciu jednej nogi. Ważne żeby robić dokładnie taka sama liczbę powtórzeń na każda stronę. Czucie mięśniowe przyjdzie z czasem ---
**Autor:** ![Devil](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/devil/32/3938_2.png) [@Devil](https://forum.pytamy.online/u/Devil)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 20:20 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/29 "2020-06-20T20:20:14Z")
Dlaczego? ---
**Autor:** ![Pitbull](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/pitbull/32/7464_2.png) [@Pitbull](https://forum.pytamy.online/u/Pitbull)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 20:22 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/30 "2020-06-20T20:22:17Z")
Fajnie by było jakby wejście na jeden stopień spalało 0.5 kcal 🙂 Niestety wejście na wszystkie te stopnie „spalą” może ze 2-3kcal ---
**Autor:** ![Pitbull](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/pitbull/32/7464_2.png) [@Pitbull](https://forum.pytamy.online/u/Pitbull)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 20:25 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/31 "2020-06-20T20:25:13Z")
![Obraz](https://forum.pytamy.online/uploads/default/original/2X/3/394fd73d4c05c896fc122e841b223223e4634b6b.jpeg) ---
**Autor:** ![humoreska](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/humoreska/32/12905_2.png) [@humoreska](https://forum.pytamy.online/u/humoreska)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 20:34 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/32 "2020-06-20T20:34:09Z")
Że niby mam coś takiego zrobić?😃 hmm i co mam się chycić rułki co przewodzi ciepło do sąsiada przy oknie?😃 oczywiście popróbuje. W domu, nie w siłowni. W domu to mam tylko rowerek i takie kółko aby sunąć w przód tułowiem… kupiłam i leży chyba zacznę używać. ---
**Autor:** ![Pitbull](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/pitbull/32/7464_2.png) [@Pitbull](https://forum.pytamy.online/u/Pitbull)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 20:38 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/33 "2020-06-20T20:38:18Z")
To maszyna do pleców i tricepsa a Ty możesz trzymać się futryny czy robiąc z podłogi - stołu lub krawędzi sofy ---
**Autor:** ![humoreska](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/humoreska/32/12905_2.png) [@humoreska](https://forum.pytamy.online/u/humoreska)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 20:51 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/34 "2020-06-20T20:51:44Z")
Aha a ten przysiad co robi ta laska - czwarte zdjęcie od góry jest ok ? oczywiście chodzi o rozrost na obu pośladach, bo nie mam dużej sztangi tylko baniak z wodą… nie wchodzi zdjęcie z kompa czekaj… mam problem z wklejeniem tu podam link GOBLET SQUAT takie ćwiczenie > **[Goblet squat - jak wygląda to ćwiczenie i jakie daje efekty?](https://kobieta.wp.pl/goblet-squat-jak-wyglada-to-cwiczenie-i-jakie-daje-efekty-6317180295878785a)** > > Goblet to przysiady z obciążeniem np. hantlami lub kettlem. Ćwiczenia goblet angażują przede wszystkim mięśnie pośladków, ud oraz łydek. Przysiady goblet pomogą wyrzeźbić mięśnie, a także sprawią, że zrzucisz ---
**Autor:** ![humoreska](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/humoreska/32/12905_2.png) [@humoreska](https://forum.pytamy.online/u/humoreska)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 20:55 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/35 "2020-06-20T20:55:33Z")
Te bułgarskie to masakra próbowałam ale słabo mam wyćwiczone ciało… póki co. Myślałam kiedyś, że łatwe a tu zonq:D ---
**Autor:** ![Pitbull](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/pitbull/32/7464_2.png) [@Pitbull](https://forum.pytamy.online/u/Pitbull)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 20:58 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/36 "2020-06-20T20:58:07Z")
Wole go w takiej wersji jak na moim zdjęciu później. Tak naprawdę to zwykły przysiad i w takim układzie bardziej angażuje/izoluje mięśnie czworoglowe a mniej wchodzi w poślady. Natomiast tak jak przysiad ze sztanga trzymana z przodu, utrzymuje lepsza pozycje jeśli chodzi o plecy i nie potrzeba tak dużego ciężaru. Jeśli nie masz obciążeń to rob przysiady wolno. 5s zejście i szybkie powstanie, możesz tez zrobić z zatrzymaniem w połowie na 5s ![Obraz](https://forum.pytamy.online/uploads/default/original/2X/1/1f84aea50afd6f6fe9886f161971689526e1a75f.jpeg) ---
**Autor:** ![Pitbull](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/pitbull/32/7464_2.png) [@Pitbull](https://forum.pytamy.online/u/Pitbull)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 21:00 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/37 "2020-06-20T21:00:07Z")
Na początku każdemu idzie słabo bo ciężko utrzymać równowagę - i o to chodzi, angażujemy mnóstwo mięśni stabilizujących, warto je robić ---
**Autor:** ![humoreska](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/humoreska/32/12905_2.png) [@humoreska](https://forum.pytamy.online/u/humoreska)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 21:01 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/38 "2020-06-20T21:01:26Z")
Ja robiłam wczoraj tak przysiady, że zeszłam szybko w dół i zatrzymywałam się na dłużej w dole na ok 5 sec- prawie “tykając tyłkiem podłogi”, czyli odwrotnie lepiej. ---
**Autor:** ![Pitbull](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/pitbull/32/7464_2.png) [@Pitbull](https://forum.pytamy.online/u/Pitbull)\ **Data wpisu:** [20 Czerwiec 2020 21:09 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/39 "2020-06-20T21:09:42Z")
Wolno w dół i szybko do góry ---
**Autor:** ![Mamita](https://forum.pytamy.online/user_avatar/forum.pytamy.online/mamita/32/9686_2.png) [@Mamita](https://forum.pytamy.online/u/Mamita)\ **Data wpisu:** [21 Czerwiec 2020 15:56 UTC](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714/40 "2020-06-21T15:56:28Z")
Naprawdę? Tak mało się spala przy wchodzeniu po schodach? Ale chyba i tak więcej idąc w górę niż w dół? ![image](https://forum.pytamy.online/uploads/default/original/2X/1/1a0242d2e1be97c78289fdb34736da5471ae7442.jpeg) 😇 [Poprzednia strona](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714.md?page=1) [Następna strona](https://forum.pytamy.online/t/jak-wyczuc-podczas-cwiczen-i-odbudowac-miesien-na-jednym-posladku/9714.md?page=3)