Jakie ćwiczenia są do tego najlepsze ?
Na pośladkach położyć birbanta, a on już zrobi, co trzeba… 
No dobra, koniec żartów. Przysiady z obciążeniem.
kolana moga odpokutowac
na posladki proponuje silicone
Głębokie przysiady, martwe ciągi, hip thrust, wypychanie nóg w tył, wykroki i wiele innych ćwiczeń. Nie można miejscowo „zrzucić” tłuszczu wiec nie ma obawy, że zbudujesz mięśnie i stracisz tłuszcz z pośladków tylko
Od przysiadów kolan się wzmacniają a nie „psują” no chyba ze ktoś ma jakieś zwyrodnienia które wykluczają taką aktywność fizyczna
Cześć @Pitbull Mało Cię tu widać. Czasu brak?
Niestety tak kolego… trochę poważniej w sport się zaangażowałem, sporo zawodów i sporo podopiecznych. Do tego rodzina, praca …
Rozumiem. Powodzenia,.
Zrobiłam sobie hip thrusta przez dwa dni, ale jedną serię i po osiem tylko, ledwo wstaję z łóżka ale czuje mięsień to najwazniejsze ( sam środeczek stwardniał już dećko hehe).
Czucie mięśnia w środeczku, to podstawa…
@Pitbull ja mam problem naderwane sciegno, ktore powoli sie goi
zwyciestwem jest jak uda mi sie schodzic po schodach
to o czym piszecie na razie jest poza moim zasiegiem
pewnie, ze trening czyni mistrza
Yhmmmm. Mam dobre geny 
czort wenecki a potem sie dziwisz, ze kot Ci demolke robi?
Znaczy, Eugenia jesteś? 
Eugenika jestem. bez nika,
Dobrze, że nie paralityka 
Albo Sklerotyka
A to już bardziej do mnie pasi. 
Do Ciebie pasi Pasikonik 